①最終レップで持ち上げている最中にウエイトがギリギリストップしかかるほどの重量回数設定をする。 力を振り絞って重りとの押し合いに「ギリギリで」勝つ。8回前後の中回数で特に好感触。挙げなきゃ地球が爆発するという程の気合。効くというより終わった後…

①フロントプレス.バーベル ②ダンベルショルダープレス ③リアレイズ.シーテッド ④リアデルトマシン ⑤ワンハンドサイドレイズなど ⑥フロントレイズ.バーベル ⑥4種目のジャイアントセットプレスで高重量。レイズは苦手な三角筋後部から始める。サイドレイズは多…

筋肉を増やすコツ①ハードなトレーニング ②高たんぱく質 ③意図的なオーバーカロリー ④適切な睡眠 ⑤トレーニングのバリエーション ⑥サプリメンテーション。エルゴジェニックエイド→クレアチン、BCAA、EAA等 ⑦ノンストレス重要な順で。①〜③までは必須。それ以降…